深圳農(nóng)產(chǎn)品配送40歲仙女孕婦逆生長秘密，餐餐這么搭配水果蔬菜
40歲仙女孕婦逆生長秘密，餐餐這么搭配水果蔬菜
餐餐有蔬菜
深色蔬菜可以為身體提供【葉酸】，葉酸可預(yù)防神經(jīng)管畸形，每天保證400克新鮮的深顏色的蔬菜，可提供約200μgDFE葉酸。
深色蔬菜含維生素C、β-胡蘿卜素較高，而且含有更多的植物化學(xué)素，維生素C存在于蔬菜的葉、花、莖里。
如果想讓腸道每天保持通暢，及時(shí)排出身體廢物，建議每天蔬菜攝入量300-500克可以增加膳食纖維。
特別是土豆、藕、山藥、胡蘿卜等可以增加便便的體積和重量，刺激胃腸蠕動(dòng)，使便便更松軟，促進(jìn)排便，預(yù)防妊娠期便秘。還有萵筍、蘿卜、鮮豆類也是促進(jìn)排便的好幫手哦。
天天吃水果
深圳農(nóng)產(chǎn)品配送建議孕產(chǎn)婦多吃紅黃色的水果，如芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨等，因?yàn)榧t黃色的水果富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A哦！
多吃富含維生素C的水果，可以促進(jìn)鐵的吸收及利用，富含維生素C豐富的水果，如鮮棗、橘、柑、橙、柚、獼猴桃、沙棘、黑加侖、草莓、刺梨等。富含維生素C的水果促進(jìn)鐵的吸收和利用，預(yù)防缺鐵性貧血。
蔬菜水果能不能替換?
雖然蔬菜、水果的營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)有相似，但是蔬菜的種類比水果多，而且深色的蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)素的含量比水果多，故水果不能代替蔬菜。
另外，由于水果食用前不用加熱，營養(yǎng)成分不受烹調(diào)影響，水果中的碳水化合物、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，故蔬菜也不能代替水果。
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